血管年齢
日本人の4人に1人が
血管の老化による病気で命を落とすらしい
体重の8%が血液だそうです
私の場合、
体重が約６０キロなので血液は4.8L
この血液がどれだけスムーズに
働いてくれるかに私の健康が掛かっている
つまり、血管年齢が若くいられるかが鍵だ
血液の役目
・体の隅々まで栄養を運ぶ
・酸素、二酸化炭素の運搬
・老廃物の排出
・ホルモンの運搬
・体温調節
ところが気が付いてみると
・脂質、甘いものの食べ過ぎ
・アルコールの飲み過ぎ
→血液中の糖質や脂質が増えている
・喫煙
・ストレス
・運動不足
すると
赤血球が変形、
血小板で流れが停滞
→血液がドロドロになる
→動脈硬化
血管年齢を若返らせるには
①野菜中心で腹八分目の食事
②週２回、１日２０分のウォーキング
③良質な睡眠
④禁煙
⑤ストレスを溜めない
⑥その他
・プチ断食：14～16時間以上空ける
→夕食２０時～昼食１２時
・トマトのリコピンが有効
→トマトジュースでも可
・ポリフェノールを摂取
赤ワイン、純ココアの粉末、
生姜の粉末、冷凍ブルーベリー
→活性酸素の働きを抑える、取り除く
上記の中でできているのが、
プチ断食と②④。
⑤は無理だと思うので、
お酒の完全断酒は厳しいので、
せめて赤ワインにして、
①と③、特に①を頑張っていこうと思います。
人生を長く楽しむために。
#血管年齢 ＃プチ断食 ＃人生長楽
＃sometime man
